<< 回列表 生活 为什么万恶的周一不想上班?

如果你工作日晚上11点睡,第二天早上7点起,周末凌晨1点睡,中午11点起,大脑就会产生时差,相当于你不停地往返于黑龙江和新疆。

 

这就是人们周一普遍疲惫的原因。

 

研究者将此称为社交时差。

 

工作、学习或者社交应酬强制让你的身体偏离正常的轨道。

 

这样的时差不仅让周一很不好过,也会带来一些其他健康隐患。

 

即便你每天的睡眠时间都是8个小时,但入睡时间和起床时间的打乱也会影响到睡眠质量。

 

更复杂的是,对睡眠时间的倾向一直在改变。

 

例如,儿童喜欢早起,青少年起床就会晚一点。

 

成年人有的是早起的鸟儿,有的就是夜猫子。

 

每个人的睡眠时间都是特定的

 

有几样东西决定了你的身体什么时候需要休息,首先是光线的强弱。

 

夜晚会促使大脑分泌褪黑素,褪黑素在调节人体昼夜、季节以及“睡眠—觉醒”节律方面发挥着重要作用。

 

晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要开始睡眠了。早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。

 

如果你一直按照这个规律生活,绝对不会出现周一不想上班的症状。问题在于“社交时差”会让你不想早早睡觉,即使身体累了也不愿意乖乖上床。

 

好了,周末做了两天夜猫子,周一还得上班,身体能适应?

 

当然有影响,后果之一是让礼拜一变得萎靡不振,也会影响到整个身体健康。最为极端的例子就是三班倒的人。研究者发现上夜班的人肥胖、患心脏病、癌症的风险更大。

 

不止这些,过去几年的研究指出,睡觉和起床时间的改动都会造成健康问题。2012年,在对65000个欧洲人进行跟踪后,德国一项研究发现,哪怕是周末和工作日的“社交时差”,都会让人们的肥胖几率增加三倍。

 

本身就是夜猫子的人尤其受影响,也许因为他们的身体需求就和朝九晚五的工作日相冲突。有几项研究都发现,夜猫子更有可能得抑郁症,患有肥胖症的夜猫子更有可能患有睡眠呼吸暂停综合症。

 

当然,这些研究都不能完全证明“社交时差”是导致这些疾病的直接原因。然而,对人体和动物的睡眠研究表明,睡眠时间、新陈代谢和人体健康之间还是有联系的。

 

TIPS:

战胜“社交时差”让周一精神起来

 

 

1、周一到周五多睡会

 

假如你周一到周五睡得不够,一般会想着要在周末补回来。千万别,这样的补眠只会让周一变得更加疲惫。

 

2、周末做一只早起的鸟儿

 

听起来不能接受,但是不妨试一试,看看礼拜一会不会有所改善。将第1点和第2点结合起来,你就会发现不过是把周末的睡眠时间分给了平时,实际上并没有损失什么。

 

3、周末要小憩

 

美国伯尼米勒(亚利桑那州睡眠问题中心一位管理员)在《科技新时代》杂志上发表文章称,若周末早起觉得累,可以养成小憩的习惯,在12点-16点之间睡上30分钟,这样也不会影响晚上的睡眠。

 

4、周一晒晒太阳

 

如果周一早上很累,建议去外面走走,晒晒阳光。记住,生理节律是根据眼睛的光感来的,阳光能让大脑减少分泌褪黑素,让身体保持清醒状态。即使多云天气,户外也比办公室要明亮得多。

 

5、如果以上4点都做不到,试试蓝色的灯光

 

如果周一上班时完全不能在室外晒太阳,或者堆积如山的工作让你不得不“睡得比狗晚起得比鸡早”,那就在起床时打开房间里所有的灯吧。因为睡眠节奏会受到灯光影响,尤其是蓝色灯光,可以考虑放一盏蓝光灯来唤醒你。

来源:南都周刊

作者:实习记者 丁理慧

 

本主题帖发布于 2014-12-31 11:25:49,共有737 次浏览, 回复: 103 条。
梦与少年
夜猫子的生活不轻松啊
小丑
每天早上的被窝都很舒服
心系一人
晚上熬夜真的太难受了
慢慢懂
熬一次夜好几天都过不来
快乐的小孩
周一恐惧症
べ情绪作怪
睡不够干啥都没有精神
年轻气盛
额,开头说的是真的假的
想牵你的手
12点之前就没有睡过觉啊
永远的7号
好多人都有这样的感觉吧应该
青春没有彩排
我们宿舍有几个铁杆夜猫子,半夜两三点还不睡觉
可说可不说
今天差点起晚了
3克拉Dé恋语
大冬天的实在是不想爬出暖和的被窝啊
蓝色控
睡不醒啊
你是我的眼
还没玩够被
果果子
睡不够,睡不够
闪烁的夜空
熬一天夜好几天过不来
叹息,伤!
生活作息从来没有规律过
请叫我雷锋
造成起不来,尤其是冬天,被窝里太暖和了,舍不得离开啊
2货很单纯
睡不够整个人的精神都不好
37度的爱
生物钟已经乱了
七秒的记忆
我一熬夜就会长痘,脸上没有光泽,很憔悴
雨一直下
还没有调整过来,没休息够
此刻的心·不眠
特别佩服那些早起的人
╰☆思念つ寄给了谁
是的,我也觉得周一的被窝特别的暖和
华丽的转身
放假的时候上午直接不起床
哭得像个孩子っ
起床真的是个巨大的考验
那些曾经
我很佩服那些早起的人
不说。不笑
唉,谁不喜欢赖床呢,哈哈
发芽的土豆
真心不想起啊
路飞
早起是个巨大的考验
向东走
已经习惯了晚睡晚起
一座城丶守一人?
上午基本是处于昏迷状态
卖火柴的小女孩
额,早起傻一天,晚睡傻一周啊
东西南北中
休息不好,饮食不规律,健康也越来越差了
低調的濫情丶
睡不够干啥都没精神
女神!女神?
有的时候玩着玩着游戏就忘时间了
forever
早期的鸟儿有虫吃
就zhe样1辈子
起床气很严重啊
疯狂de青春
有的时候早上的课基本上都是踩着点进门的
高姿态
真想睡上个三天三夜
如此猖狂
早上真的不想起,尤其是冬天
菁华浮梦
早起一天都没有精神
夢&情
好几天都没有好好睡觉了
FAIR-晓!
学生时代几乎没有作息正常的时候
1+1=4
12点之前根本睡不着
じ、夙愿ら
因为没有睡够呗
习惯就好
熬夜真的受不了啊
45度角
过几天放假回家就可以美美的睡觉了,哈哈
爱紫色~
还在不停地和自己作斗争
陌生的街
慢慢的调整自己的作息
KING li
姚贝娜走了,再一次提醒我们健康最重要
sunny
周末的懒散,导致我们周一工作质量的低下
海贼王
睡不够干啥都没精神
柚子不诱-
两天的时间懒惰已经可以入骨了
被偷走的那五年
因为不想起
浪漫的时光
周末太懒散,周一肯定还没适应过来啊
发芽的土豆
记忆力越来越差了
小精灵。。。
还是想赖床
皮蛋瘦肉粥
睡不够
至此。Love
熬夜太难受了
齐涵
多睡会儿额
那年七夕
因为上班需要早起啊
流年*花语
我只想安静的睡会觉
做一棵树
我也只想安静的睡会觉
忍不住想哭
像日本一样来个换了星期一多好
心系一人
睡不够,睡不够
莫西123
休班是罪恶的,容易打乱节奏,让人懒惰
拾荒者
周末已经让你懒惰了
待我长发及腰
还没有休息过来呗
快乐的小孩
不能有休息,只能让我们变懒惰
离殇
在我们这里就不存在万恶的周一
一人回忆一人城
周末让人懒惰,我不需要周末
仙人掌
应该是万恶的每一天都不想上班,哈哈
最爱的是你
其实天天都不想上班
lancy
我想睡觉
小新丢了蜡笔
周末已经让我们懒散了
恋着你的味道
天天都不想上班
KING li
好想睡觉
逃脱~~
困死了
你的微笑
现在早上自觉的就起来了
女汉子也会哭
好想休息啊
一首很暖的歌
养成勤快的习惯很难,懒惰却很容易
小丑
我觉得那一天都不想上班
回忆の记忆
谁都想偷个懒啊
忍不住想哭
早睡早起身体好
回来*可好^
总是想睡会儿懒觉
一首很暖的歌
充实自己
做一棵树
总是觉得睡不够
三叶草的秘密
不想起床
低調的濫情丶
我也想要多睡会儿
小幸福~
早睡早起身体好
最爱的是你
今天又犯了个错误啊
一首很暖的歌
明天这不是周末了吗,可以好好睡觉了
假如爱有来生
人都是有惰性的
夢&情
因为不想起
月月
好想多睡会儿啊
一人回忆一人城
今天就周末了
呐揪心的痛谁懂
现在早上真心起不来啊
后会无期
好想睡懒觉